Vaše dete na tanjiru ostavlja brokoli, spanać i šargarepu, a ponekad i pola ručka? Niste jedini roditelj koji se tada zapita da li mu nešto nedostaje. Dobra vest je da se većina uzroka može ispraviti malim promenama u navikama. Nedostatak vitamina kod dece retko počinje dramatično. Najčešće se javlja tiho: malo manje energije i apetita, a malo više prehlada. U ovom tekstu objašnjavamo kako da prepoznate manjak vitamina kod dece, kako da ga nadoknadite i kada tečni multivitamin za decu može da bude koristan oslonac.
Nedostatak vitamina kod dece: Zašto se javlja češće nego što mislimo?
Deca brzo rastu, a njihovom organizmu su za razvoj kostiju, rad mozga i odbranu od infekcija svakodnevno potrebne hranljive materije. Kada se tome dodaju izbirljivost, prerađena hrana i sve manje vremena napolju, nedostatak vitamina kod dece postaje sasvim moguć, čak i u porodicama koje se trude oko zdrave ishrane. Vitamin D se stvara u koži uz pomoć sunca, pa ga je tokom jeseni i zime teže obezbediti, dok je vitamin C osetljiv na toplotu i delimično se gubi pri kuvanju. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 250 grama voća i povrća dnevno za decu od 2 do 5 godina, 350 grama za uzrast od 6 do 9 godina i 400 grama nakon desete godine. Mnoga deca tim količinama nisu ni blizu, a to se vremenom odrazi na unos vitamina.
Manjak vitamina kod dece: Znaci na koje vredi obratiti pažnju
Manjak vitamina kod dece ređe izgleda kao bolest, a češće kao „faza“ koju lako otpišemo. Evo šta može da vas navede na razmišljanje da li vaše dete ima nedostatak vitamina:
- stalni umor, razdražljivost i teže zadržavanje pažnje,
- bledilo i slabiji apetit,
- sporije zarastanje rana i krvarenje desni (povezano sa vitaminom C),
- afte i ispucale usne (povezano sa vitaminima B grupe),
- lošiji vid u sumrak (povezano sa vitaminom A),
- bolovi u kostima i mišićima (povezano sa vitaminom D).
Ovi znaci mogu imati i sasvim druge uzroke, zato ih ne tumačite sami. Ako traju duže od nekoliko nedelja, pedijatar može da predloži odgovarajuće analize.
Slab imunitet dece i nedostatak vitamina kod dece: Kako su povezani?
Česte prehlade su deo odrastanja, jer se imuni sistem tek upoznaje sa virusima, naročito kada dete krene u vrtić ili školu. Ipak, kada je slab imunitet dece praćen umorom i lošim apetitom, vredi pogledati šta se nalazi na tanjiru. Vitamini A, C i D, kao i cink, doprinose normalnom radu imunog sistema, pa njihov nedovoljan unos može biti jedan od faktora koji ne treba zanemariti. Više o tome možete pročitati u našem tekstu o vitaminima za decu koji čuvaju imunitet i zdravlje.
Ishrana dece koja ne jedu povrće: Gde nastaje nedostatak vitamina kod dece?
Povrće je jedan od glavnih izvora vitamina C i beta-karotena, pa ishrana dece koja ne jedu povrće često ostaje bez važnog dela mozaika. Kada jelovnik čine uglavnom testenina, hleb i mlečni proizvodi, nedostatak vitamina kod dece je samo pitanje vremena. Pritisak retko pomaže, a evo šta često funkcioniše:
- nudite isto povrće više puta, bez komentara i nagrađivanja,
- uključite dete u kuvanje i biranje namirnica,
- sakrijte povrće u čorbe, ćufte, pogačice ili smuti,
- jedite zajedno, u opuštenoj atmosferi, jer deca uče gledajući vas.
Kako nadoknaditi vitamine i sprečiti nedostatak vitamina kod dece
Kako nadoknaditi vitamine, a da svaki obrok ne postane borba? Osnova je raznovrsnost: voće (kivi, jagode, citrusi), jaja, riba, mlečni proizvodi, integralne žitarice i orašasti plodovi u obliku primerenom uzrastu. Pomažu i redovni obroci bez preskakanja doručka, manje slatkiša i gaziranih sokova, kao i svakodnevni boravak napolju. Dobar trik je „šarenilo na tanjiru“: što je više boja, to je veća šansa da dete dobije širok spektar vitamina. Čak i uz sve to, neka deca ostanu na vrlo uskom izboru hrane, i tada se postavlja pitanje dopune.
Kako tečni multivitamin za decu pomaže usled nedostatka vitamina kod dece?
Tečni multivitamin za decu je praktičan za one koji ne vole ili ne mogu da gutaju tablete i kapsule. Doziranje je jednostavno, ukus prijatan, a dodatak ne zamenjuje ishranu, već popunjava rupe u njoj. Ako vas zanimaju i multivitamini za odrasle, pogledajte i naš vodič kroz multivitamine za celu porodicu.
Super Kids Multivitamin: Dopuna kada se plašite nedostatka vitamina kod dece
Swedish Nutra Super Kids Multivitamin je tečni multivitamin za decu sa ukusom pomorandže. Među sastojcima se izdvajaju:
- Vitamin C (90 mg), koji doprinosi zarastanju rana i zdravlju desni,
- Vitamin D3, važan za zdrave kosti,
- Vitamini B kompleksa (poput niacina i B6), koji doprinose normalnom funkcionisanju nervnog sistema i koncentraciji
- Cink i Vitamin B1, koji doprinose apetitu,
- Lutein (5 mg), koji podržava zdravlje očiju,
- Super Greens mešavina brokolija, spiruline i alfalfe, koja podržava imunitet i dnevnu energiju.
Formula je pogodna i za vegetarijance i vegane, a tečni oblik je pravo rešenje za decu koja ne vole tablete. Preporučena doza je 15 ml dnevno, pa jedno pakovanje od 500 ml traje oko 33 dana. Ako dete ne voli da pije multivitamin čist, može se razblažiti vodom ili sokom.
Nedostatak vitamina kod dece: Kada da se obratite pedijatru?
Ako sumnjate na nedostatak vitamina kod dece, najpouzdaniji put je razgovor sa pedijatrom, a ne samostalno povećavanje doza. Vitamini A i D se čuvaju u organizmu, pa i previše može da škodi. Zapamtite: multivitamin je dopuna, a ne zamena za raznovrsne obroke, igru napolju i dovoljno sna.
Želite jednostavan način da popunite rupe u ishrani izbirljivog jedača? Pogledajte Super Kids Multivitamin i izaberite ono što odgovara vašem detetu.